1.Membakar Kalori
Seorang wanita yang berat tubuhnya sekitar 60
kg jika mengayuh dengan kecepatan 22 km/jam bisa membakar sekitar 488
kalori dalam waktu 60 menit.
2.Bisa Dilakukan Sambil Beraktivitas Lain
Jika tempat tinggal Anda berjarak 8 km dari
kantor, dan Anda naik sepeda menuju kantor, setidaknya Anda sudah
berolahraga selama 20 menit. Jika Anda tinggal dekat dengan kantor, Anda
bisa mengayuh sepeda dua kali seminggu dan membakar sekitar 3.000
kalori ekstra dalam tubuh, sekitar setengah kilo dalam sebulan.
3.Membentuk Otot
Biasanya, para pengayuh
sepeda memiliki kaki yang kencang. Bagian otot-otot kaki akan bekerja
semua untuk membantu mengayuh.Selain kaki, tubuh bagian atas, karena
menggenggam kuat besi pengendali juga akan terbentuk dengan sendirinya.
4.Mendorong Energi
Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal
Psychotherapy and Psychosomatics menemukan bahwa bersepeda menaikkan
level energi sebanyak 20 persen dan mengurangi kelelahan hingga 65
persen. Mengapa? Karena bersepeda memicu otak untuk mengeluarkan
neurotransmitter dopamine, yang berhubungan dengan energi. Tak perlu
menggenjot sepeda dengan penuh tenaga. Para relawan yang mengayuh dengan
kecepatan rendah tapi rutin (setidaknya 3 kali seminggu) bisa memerangi
kelelahan.
5.Aman untuk Sendi
Bersepeda banyak menekan lutut, pergelangan
kaki, dan tulang belakang ketimbang berjalan kaki atau bersepeda. Agar
aman bersepeda, pastikan bahwa lutut Anda hanya tertekuk sedikit
(sekitar 25 derajat) setiap kali mengayuh. Jika kaki terlalu lurus atau
terlalu tertekuk, coba atur kembali letak tempat duduk Anda.
6.Setiap Otot Merasakan Manfaatnya
Coba cari bukit kecil yang membutuhkan waktu
sekitar 10 menit untuk didaki dengan sepeda. Lewati bukit itu setidaknya
2-3 kali, dengan posisi kayuh sambil berdiri. Mengayuh dengan posisi
berdiri akan melatih otot bagian tengah tubuh dan trisep.
7.Melindungi Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu
pembunuh wanita yang paling terutama. Dalam sebuah studi, para peneliti
meminta 32 responden wanita untuk mengendarai sepeda setidaknya setengah
jam sehari, tiga kali seminggu. Setelah setahun, diketahui bahwa
tekanan darah para wanita ini menurun, begitu pula dengan angka
kolesterol, dan secara signifikan meningkatkan kebugaran mereka. Carilah
lokasi bersepeda yang bisa ditempuh dalam waktu 30 menit tanpa
berhenti, sehingga Anda bisa mempertahankan kecepatan yang konsisten.
Bersepeda memang menyehatkan. Minatilah bersepeda karena sangat banyak manfaat yang bisa kita dapatkan.....
Enjoy to Cycling...
Top Gaaannnn....
0 komentar:
Posting Komentar